શું તમે છેવટે આરામ અને ક્ષણનો અનુભવ કરવા માંગો છો? શું તમે ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરીને બેસવા માંગતા નથી, પરંતુ તમારા રોજિંદા જીવનમાં ધ્યાનનો ઉપયોગ કરો છો? સાધુઓ સાથે હિમાલયમાં રહેતા અને બૌદ્ધ મઠમાં ધ્યાન આપનારા ધ્યાન સલાહકાર એન્ડી પુડિકોમ્બે કહે છે કે તે કેવી રીતે કરવું તે જાણે છે.

યુ.એસ. નેવી પણ સારી સાંદ્રતા અને વધુ અસરકારક વર્તણૂક મેળવવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરે છે, તો તમે કેમ નહીં? સંપૂર્ણ તાલીમના ત્રણ ભાગો છે: પ્રથમ તમારે તે કેવી રીતે પહોંચવું તે સમજવાની જરૂર છે, પછી તેને કેવી રીતે અમલમાં મૂકવું અને છેવટે તેનો ઉપયોગ રોજિંદા જીવનમાં કેવી રીતે કરવો.

1. અભિગમ

શું તમને લાગે છે કે તમારે તમારા મગજમાં હુકમ માટે તમારો વિચાર બદલવો પડશે? ભૂલ. પુડ્કોમ્બે વાદળી આકાશ સાથે એક ઉદાહરણ આપે છે જે મન જેવું લાગે છે અને વાદળોથી ભરેલું છે. વાદળો એ વિચારો છે અને થોડા સમય માટે વાદળી આકાશના વાદળો. અને તેમ છતાં, ત્યાં મોટા અને કાળા વાદળો સિવાય બીજું કંઇ નથી, તેમ છતાં, વાદળી આકાશ હજી પણ છે. ધ્યાન, તેથી, મનની કૃત્રિમ સ્થિતિ - "બ્લુ આકાશ" બનાવવાનો પ્રયાસ નથી - પરંતુ તેને ઉજાગર કરવાનો છે.

બીજી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે તમારા મનને સમય આપો. તે એક જંગલી ઘોડાની જેમ છે, અને તમારે શાંત રહેવા અને આરામ કરવા માટે તેની જગ્યા આપી છે. જ્યારે તમને લાગે કે તમારું મગજ સંપૂર્ણ ગતિએ કાર્ય કરી રહ્યું છે, સમય લેવો, ધીરે ધીરે ખસેડો અને તેને જરૂરી બધી જગ્યા આપો.

2. પ્રેક્ટિસ

શરૂઆતમાં, મનને કાબૂમાં રાખવું અને તેમાં જે ચાલે છે તેની સાથે વ્યવહાર કરવો મુશ્કેલ નહીં હોય. જ્યારે તમે ધ્યાન કરવા બેસો છો, ત્યારે તે થિયેટરમાં કોઈ નાટક જોવાની વાત જેવું છે. ધ્યાન દરમિયાન તમારા મનને જોવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે સમાધાન કરવું જાણે કોઈ સભાગૃહમાં હોય. તમારા જીવનને થિયેટરની વાર્તા તરીકે કલ્પના કરો જે તમે એક પ્રેક્ષક તરીકે જુઓ છો. પુડ્કોમ્બે ધ્યાનનું એક વિશિષ્ટ ઉદાહરણ આપે છે, જે દિવસમાં દસ મિનિટ ચાલે છે અને તેમાં ચાર ભાગ હોય છે.

V તૈયારી એવી જગ્યા શોધો કે જ્યાં તમે આરામથી બેસી શકો અને જ્યાં તમે સીધી પીઠ કરી શકો, તમારા મોબાઇલને બંધ કરો અને તમારા સ્ટોપવોચને 10 મિનિટ પર સેટ કરો. દરમિયાન ગરમી પાંચ deepંડા શ્વાસ લો, તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો, તમારા મોંમાંથી શ્વાસ લો અને પછી તમારી આંખો બંધ કરો. અનુભવો કે તમારું શરીર ખુરશી અને ફ્લોરના પગને કેવી રીતે સ્પર્શે છે, તમારા મગજમાં આખા શરીરની તપાસ કરો અને જાણો કે તેના કયા ભાગો હળવા છે અને કંઈપણ ખૂટે નથી અને જેમાં તમે તણાવ અથવા અન્ય અપ્રિય લાગણી અનુભવો છો.

મુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો મનમાં, શ્વાસ લેતી વખતે શરીરની સૌથી તીવ્ર ગતિવિધિઓને સમજો, ભલે શ્વાસોચ્છવાસ અને શ્વાસ બહાર કા .વા માટે ટૂંકા હોય કે લાંબા, છીછરા અથવા deepંડા, અને લય અનિયમિત કે સરળ હોય. અને ગણતરી કરો - 1 જ્યારે શરીરને iftingંચકવું ત્યારે 2 અને જ્યારે તમે દસ સુધી પહોંચશો ત્યાં સુધી નીચે આવો, આખી પ્રક્રિયાને પાંચથી દસ વાર પુનરાવર્તિત કરો. મુ સમાપ્તિ કોઈ પણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું બંધ કરો અને તમારા મગજમાં તમે લગભગ 20 સેકંડની ઇચ્છા મુજબ વ્યસ્ત અથવા શાંત રહેવા દો. તમારું ધ્યાન ખુરશી પર અને તમારા પગને ફ્લોર પર લાગે તેવું છે તેના તરફ તમારું ધ્યાન ફરી ખસેડો, ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો, અને જ્યારે તમે ઇચ્છો ત્યારે ઉઠો.

3. વપરાશ

તમારા પ્રયત્નોનો શિખરો તમારા રોજિંદા જીવનમાં ધ્યાનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવું જોઈએ, જ્યારે ચાલતા, ખાતા, દોડતા કે તરતા હતા. પરિણામ સ્પષ્ટ માથું હોવું જોઈએ અને તમે ધ્યાનમાં રાખશો. તમે વર્તમાન ક્ષણમાં પોતાને સમજવાનું શરૂ કરશો અને તમે તમારા વિચારો અને ભાવનાઓમાં ખોવાઈ જશો નહીં.

પ્રથમ તેનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે ચાલવું. સામાન્ય કરતાં થોડું ધીમું જાઓ, પરંતુ કુદરતી રીતે. તમારા શરીરમાં તમે જે અનુભવો છો તેવો અનુભવ કરો, તમે આસપાસ શું જુઓ છો અને શું સાંભળો છો તેની નોંધ લો. તમારે સખત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારી આજુબાજુ થઈ રહેલી બાબતોને ખોલો. એકવાર તમે જોશો કે મન ભટકતો જાય છે, તમારું ધ્યાન શરીરની ગતિવિધિ તરફ પાછા ફરો અને દરેક પગલાથી તમારા પગ જમીનને કેવી રીતે સ્પર્શે. સમય જતાં, તમે સમજી શકશો કે તમે ચાલવાની પ્રક્રિયામાં એક સો ટકા હાજર હશો અને તમારા મનમાં કોઈ વિચારો નહીં હોય.

અને સૌથી અગત્યનું, આખરે તમે ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરો છો કે તમે કેવી રીતે વસ્તુઓ વિચારો છો અને કેવી રીતે સમજો છો અને તમે તે શા માટે કરો છો. તમે તમારી વિચારસરણીમાં દાખલાઓ અને વૃત્તિઓ જોશો અને તેના માટે આભાર કે તમને ફરીથી તે નક્કી કરવાની તક મળશે કે તમે તમારું જીવન કેવી રીતે જીવી શકો. અપ્રિય અથવા બિનઉત્પાદક વિચારો અને ભાવનાઓ દ્વારા પલટાઈ જવાને બદલે, તમે જે રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા માંગો છો તેની પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો. ધ્યાન તમે રોજિંદા જીવનમાં વધુ સચેત બનવામાં મદદ કરશે, પછી ભલે તમે કેટલા વ્યસ્ત છો અથવા તમારી આસપાસ કેટલા લોકો છે.

સુએની યુનિવર્સ ઇ-શોપ તરફથી ટીપ્સ

સાન્દ્રા ઇન્ગરમેન: માનસિક ડિટોક્સિફિકેશન

તમારા નકારાત્મક વિચારોને કેવી રીતે મટાડવું. મેન્ટલ ડિટોક્સિફિકેશન પુસ્તક એક નવી અને ગહન હીલિંગ તકનીક છે જે પરંપરાગત, વ્યવહારિક અને તે જ સમયે પ્રેરણાદાયક છે.

સાન્દ્રા ઇન્ગરમેન: મેન્ટલ ડિટોક્સિફિકેશન - ચિત્ર પર ક્લિક કરવું તમને સુએની યુનિવર્સ ઇશshપ પર લઈ જશે