દરેક વ્યક્તિએ સંતુલન સાધવાનો રસ્તો શોધવો પડશે. તે દરરોજ નવા પડકારો રજૂ કરે છે, અવરોધો અને દલીલો કે જેને સંબોધિત કરવાની જરૂર છે. એવા દિવસો હોય છે જ્યારે તમે ખોટા પગ પર પગ મુકો છો અને બીજું શું છે - દરેક જણ સવારનું પક્ષી નથી હોતું. નીચેના મદદ કરી શકે છે 7 સવારે ધ્યાન ટિપ્સ.

સવારનું ધ્યાન ધોરણ નક્કી કરે છે

તે સવારના ધ્યાનમાંથી સવારની નિયમિત બનાવવા માટે ચૂકવણી કરે છે. દરેક વ્યક્તિની સવારની વિવિધ ધાર્મિક વિધિઓ હોય છે, પરંતુ તે બધા હંમેશા પુનરાવર્તિત થાય છે. તમારે સવારે ધ્યાન કરવા માટે લગભગ 10 મિનિટની જરૂર છે - તે વધારે નથી, દરેક વ્યક્તિ આવો સમય શોધી શકે છે. તે મહત્વનું છે કે તમે જ્યાં સુધી સવારનું ધ્યાન તમારું નિત્યક્રમ બની ન જાય ત્યાં સુધી ધીરજ રાખો.

1. તમારા દિવસની યોજના બનાવો

વિઝ્યુલાઇઝેશન એ એક તકનીક છે જેનો વિશ્વભરના સફળ લોકો તેમના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉપયોગ કરે છે. તમારા દિવસે શું થશે તેની કલ્પના કરવા માટે સવારના ધ્યાન દરમિયાન સમય કાઢો. તમારી પાસે કામ પર કોઈ પ્રોજેક્ટ, મીટિંગ, સુનિશ્ચિત લંચ, તારીખ અથવા કોઈ ઇવેન્ટ હોઈ શકે છે. તમારા મનને સક્રિય કરવા માટે સવારની ક્ષણનો ઉપયોગ કરો અને તમારા મનને સ્વીકારો અને નવા દિવસની રાહ જુઓ જે તમારી રાહ જોઈ રહ્યું છે.

2. તમારી પોતાની જગ્યા બનાવો

તમારું સવારનું ધ્યાન એવું હોવું જોઈએ જેનો તમે આનંદ માણો અને જેની રાહ જુઓ છો. તે એવી જગ્યાએ હોવું જોઈએ જ્યાં તમને સારું લાગે. તે પલંગ અથવા કોઈપણ સ્થાન હોઈ શકે છે જે તમારા માટે આરામદાયક હોય. બેસવા માટે એક સરસ ઓશીકું શોધો. એક સરસ ધાબળો જે તમે આસપાસ મૂકી શકો છો અને જો જરૂરી હોય તો ગરમ કરી શકો છો. તમે એક કપ ગરમ ચા અથવા કોફી પણ બનાવી શકો છો. આરામદાયક લાઇટિંગ, મીણબત્તીઓ, ધૂપ, સંગીત અથવા અન્ય ઘટકો બનાવો જે તમારા અનુભવને વધારશે.

3. તમારા શરીરને અનુભવો

જેમ જેમ તમે સવારના ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તેમ તમારા શરીરની વધુ સમજ મેળવવા માટે સમય કાઢો. તેઓને લાગ્યું કે તમે જીવંત છો. તમારા હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જે લાગણીઓ તમે તમારા આખા શરીરમાં અનુભવી શકો છો, તમે શ્વાસ લો છો તે હવા. તમે તમારી જાતને તમારા પોતાના અસ્તિત્વમાં લીન કરો છો તે ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આ વિચાર અને આરામની રીતને વધુ ઉચ્ચ સ્તરે લઈ જવામાં મદદ મળે છે.

4. શરીરની સ્થિતિસ્થાપકતા

પરંપરાગત ધ્યાન વલણને સામાન્ય રીતે અસરકારક બનવા માટે શાંતિની જરૂર હોય છે. યોગ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. યોગમાં ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની જરૂર નથી, વાસ્તવમાં યોગ પોતે જ એક પ્રકારનું ધ્યાન છે. સવારે તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો અને સમય આપો. હાથ, પગ, ખભા, કરોડરજ્જુના ખેંચાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારું શરીર તેની પ્રશંસા કરશે!

5. સકારાત્મક ઉર્જા

તમારું વલણ મોટે ભાગે નિર્ધારિત કરે છે કે તમારો દિવસ કેવો હશે જેમ તમે તેની નજીક જાઓ છો. તમને ગમતી વસ્તુઓ વિશે વિચારો. જો તમારી પાસે પાળતુ પ્રાણી છે, તો તેમના વિશે અને તેઓ તમને જે આનંદ આપે છે તેના વિશે વિચારો. તમારા પરિવાર, મિત્રો અને પ્રિયજનોની યાદોને યાદ રાખો. પ્રેમ અને કાળજીની ઉત્તેજક લાગણીઓ સ્પષ્ટપણે સૌથી શક્તિશાળી લાગણીઓ છે જેની સાથે તમે દિવસની શરૂઆત કરી શકો છો.

6. તમારું વલણ

તમારું વલણ બતાવે છે કે તમે કેવા પ્રકારના વ્યક્તિ છો - શું આત્મવિશ્વાસ, શરમાળ, વગેરે. શારીરિક હાવભાવ અને ચહેરાના હાવભાવ તમને તમે કોણ છો તે વિશે ઘણું કહેશે. હંમેશા તમારી પીઠ સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ખભાને પાછળ ધકેલી દો. આ તમને માત્ર ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારા મનને સક્રિય રાખવામાં પણ મદદ કરશે. આમ શરીર વર્તમાનમાં રહે છે. નબળી મુદ્રા તમને ફરીથી ઊંઘમાં મૂકશે, અને તે સવારના ધ્યાનનો ધ્યેય નથી.

7. સંવેદનશીલ સંતુલન

ધ્યાનની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવી એ આંતરિક સંતુલનનું પરિણામ છે. તમારે તેને રાખવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના તમારું ધ્યાન રાખવું પડશે. જેટલું તમે તમારા મનને ભટકવા દો, તેટલું વધુ ધ્યાન તેની અસરકારકતા ગુમાવે છે. ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો, તેની ગતિ અને ઊંડાણને સમજો અને એક ક્ષણ માટે પણ વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો.

તમારો રસ્તો શોધો

કેટલાક લોકોને સંગીત ગમે છે, અન્યને મૌનની જરૂર હોય છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે શોધો! ત્યાં કોઈ નિયમો કે નિયમો નથી. તમને તમારી સવારની ક્ષણ જેટલી વધુ ગમે છે, તેટલી જ તે તમારી જીવનશૈલીનો ભાગ બનવાની શક્યતા છે.

સુની યુનિવર્સથી ટીપ

ધ્યાન આસન: સૂર્ય - લાલ

ધ્યાન કુશળતા, ટેબરેટા, કુશન અને બોલ્સ્ટર્સ સદીઓ પહેલાં જાણીતા તેમના ગુણધર્મો માટે છાલથી ભરપૂર છે. તે સ્થિતિસ્થાપક છે અને તમારા શરીરના કોઈપણ આકારને સ્વીકારે છે.

ધ્યાન આસન: સૂર્ય - લાલ