જ્યારે તમે નર્વસ હોવ ત્યારે તમારી જાતને નર્વસ થવાનું બંધ કરવાનું કહેવું એ તમને અનિદ્રાથી પીડાતા હોય ત્યારે તમને ઊંઘવાનો આદેશ આપવા જેવું છે - તે કામ કરતું નથી. તો શું કામ કરે છે? ખોટા સમયમાંથી પસાર થતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની પાંચ બાબતો અહીં છે.

જો તમે બેચેન વ્યક્તિ છો - મારી જેમ - આ પરિસ્થિતિ તમને પરિચિત હશે: તમે કામ પર છો, જ્યારે ચિંતા તમારામાં સળવળવા લાગે છે ત્યારે તમે તમારું કામ શોધી રહ્યા છો. ભલે તમે કોઈ ચોક્કસ વસ્તુથી પરેશાન હોવ, જેમ કે તોળાઈ રહેલી સમયમર્યાદા, અથવા ભયની અસ્પષ્ટ લાગણી, તમે કંઈક એવું વિચારી શકો છો, "તમારે કામ પર પાછા ફરવું પડશે, ચિંતા કરવાનું બંધ કરવું પડશે, વળગાડમાંથી છૂટકારો મેળવવો પડશે, તમારા માથાનો ફરીથી ઉપયોગ કરવો પડશે, અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો! ”જો તમે નિષ્ફળ થાઓ અને વસ્તુઓને નાટકીય બનાવવાનું વલણ રાખો - જે બેચેન લોકો વારંવાર કરે છે - બીજી વસ્તુ જે તમને ડરાવે છે તે એ છે કે તમને કાઢી મૂકવામાં આવશે. તેથી તમે ચિંતિત રહેશો. તમારું મન ટૂંક સમયમાં નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી જશે અને સર્પાકારમાં પ્રવેશ કરશે જે તમને ગભરાટના હુમલામાં લાવી શકે છે. આ અસ્વસ્થતા ચિંતા વર્તુળમાંથી છટકી શકાતી નથી, ખાસ કરીને જો ચિંતા તમારા કામ સાથે સંબંધિત હોય. આ અંધકારભર્યા સમયમાં ખાલી શાંત રહેવા માટે તમારા મન પર ચીસો પાડવાનું દબાણ ખરેખર ભારે હોઈ શકે છે.

મનને શાંત કરવાની રીતો

પરંતુ હવે તે કદાચ તમારા માટે સ્પષ્ટ છે કે તે એટલું સરળ રીતે કામ કરતું નથી - તેનાથી વિપરીત, બધું ઘણી વખત વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. પરંતુ તમારી સાથે વાત કરવાની, સ્થાયી થવાની અને તમારા મનને શાંત કરવાની નરમ, દયાળુ રીતો છે. હવે ચાલો તેમાંથી કેટલાકને એકસાથે જોઈએ. જો તમારે આ સ્થિતિનો સામનો કરવાની જરૂર હોય તો ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી એ કદાચ તમે તમારા માટે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે.

ભલે તમે કોઈ પ્રકારની સારવાર લઈ રહ્યા હોવ કે નહીં, કદાચ તમને આ લેખમાં જોઈતી મદદ મળશે. આગલી વખતે જ્યારે તમને લાગે કે તમારું મન તમારું સૌથી મોટું દુશ્મન છે, ત્યારે આ પાંચ બાબતોને યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

1) તમે જે અનુભવો છો તે વાસ્તવિક છે

જ્યારે મને કામ પર પ્રથમ ચિંતાનો હુમલો આવ્યો, ત્યારે હું ઘરે જવાની તક માટે પૂછવા માટે શારીરિક મુશ્કેલીઓની રાહ જોતો હતો. મને લાગે છે કે માત્ર માનસિક લક્ષણો જ મને શારીરિક લક્ષણો કરતાં ઓછા મૂર્ત, નજીવા અથવા ઓછા વાસ્તવિક લાગતા હતા. માત્ર શારીરિક લક્ષણો જ મારી સમસ્યાઓની પુષ્ટિ કરી શકે છે, અને મને અમુક પ્રકારની મદદની જરૂર હોવાનું સ્વીકારવામાં હું ઓછો દોષિત અને શરમ અનુભવતો હતો.

માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલી ગંભીર નથી તેવી માન્યતા ખૂબ જ સામાન્ય છે. વર્ષ દરમિયાન, લાખો ઈન્ટરનેટ વપરાશકર્તાઓએ Google ને પૂછ્યું કે શું કોઈ માનસિક બીમારી છે અને વેબસાઇટ, સંપૂર્ણ જાહેર જાગૃતિ ઝુંબેશ, સરકારી અને બિન-લાભકારી સંસ્થાઓ દ્વારા સમર્થિત, સ્પષ્ટપણે "હા" જવાબ આપ્યો.

ADAA જણાવે છે: "ચિંતા વિકૃતિઓ વાસ્તવિક અને ગંભીર બીમારીઓ છે - તેમજ હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી ગંભીર શારીરિક બિમારીઓ."

જ્યારે મને ચિંતાનો હુમલો આવ્યો, ત્યારે મારી મુખ્ય ચિંતા એ હતી કે મારા એમ્પ્લોયર વિચારશે કે હું કામ સોંપણીઓ ટાળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. જો તમારી પાસે સમાન લાગણીઓ હોય, તો તમે ચોક્કસપણે એકલા નથી. તાજેતરના તાજેતરના સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે 38% લોકોએ તેમની ચિંતા ડિસઓર્ડર તેમના એમ્પ્લોયરને આ ડરથી સ્વીકાર્યું ન હતું કે તેમના ઉપરી અધિકારી તેને કામના કાર્યો કરવા માટે રસની અછત અને અનિચ્છા તરીકે અર્થઘટન કરશે. જો તમે કામ પર હોવ, જ્યાં તમારી પાસેથી શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શનની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે, તો તમારી નબળાઈઓને સ્વીકારવી અને નાની ભૂલોને માફ કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ એ યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે તમારી ચિંતા વાસ્તવિક છે, તેમજ પીડાદાયક આધાશીશી અથવા તીવ્ર પેટનો દુખાવો, અને તમે એવી જ કાળજીને પાત્ર છો જેમ કે તમને આ શારીરિક સમસ્યાઓ છે.

2) તે તમને કામમાંથી બરતરફ કરશે નહીં

કાર્યસ્થળમાં અસ્વસ્થતાના હુમલાનો મુખ્ય ભાગ બરતરફ થવાનો ભય હોઈ શકે છે. સારા સમાચાર એ છે - તેઓ કદાચ તમને બરતરફ નહીં કરે. બરતરફીનો ડર ઘણીવાર આપત્તિજનક દૃશ્યનો એક ભાગ છે જે કાર્યસ્થળમાં ચિંતાનું લક્ષણ છે.

3) ચિંતા સાથે કામ કરો, તેને દબાવશો નહીં

નેવાડામાં રેનો યુનિવર્સિટીના ક્લિનિકલ સાયકોલોજીના પ્રોફેસર, સ્ટીવન હેયસ, માનસિક સ્વાસ્થ્યના અગ્રણી નિષ્ણાત અને વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરનાર વ્યક્તિ, ચિંતા સાથે વ્યવહાર કરવામાં વધુ સ્વ-કરુણા અને જાગૃતિના ઉપયોગની હિમાયત કરે છે. પ્રોફેસર હેયસ, હકીકતમાં, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપીના સૌથી નવા અને સૌથી આધુનિક સ્વરૂપોમાંના એકના સ્થાપક છે, જેને એક્રલ કોએક્ટિવેશન થેરાપી (ACT) કહેવાય છે. ઉપચારનું આ સ્વરૂપ નકારાત્મક વિચારોની સ્વીકૃતિ અને તટસ્થ, અવિવેચક અવલોકનથી શરૂ થાય છે, ગ્રાહકને વર્તમાન તરફ દિશામાન કરે છે અને તેને અર્થપૂર્ણ જીવન જીવવામાં મદદ કરે છે.

આ વિડીયોમાં, પ્રોફેસર હેયસ સમજાવે છે કે ચિંતાને દુશ્મન તરીકે સમજવાથી આપણને કેમ મદદ મળશે નહીં. જો તમે તમારી ચિંતાની લાગણીઓને તમારા દુશ્મન તરીકે સમજો છો, તો તમારો વ્યક્તિગત ઇતિહાસ પણ પ્રતિકૂળ છે; જો તમારી શારીરિક સંવેદનાઓ પ્રતિકૂળ છે, તો પછી "તમારું શરીર તમારું દુશ્મન છે" અને ચિંતા સામે લડવું એ તમારી જાત સાથે લડવું છે.

પ્રોફેસર હેયસ નોંધે છે કે આ અસ્વીકાર અને આત્મ-નિવારણ આખરે મનોરોગવિજ્ઞાન તરફ દોરી જાય છે. તેના બદલે, તે તેના ડરને દયાળુ રાખવાનો પ્રયાસ કરવાનું સૂચન કરે છે. "તમારા ડરને નજીક લો અને ગૌરવ સાથે તેનો સંપર્ક કરો." 

એ નોંધવું યોગ્ય છે કે ACT પદ્ધતિએ અસંખ્ય અભ્યાસોમાં ચિંતાની સારવારમાં તેની અસરકારકતા સાબિત કરી છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યના કેટલાક ક્ષેત્રોમાં CBTના ક્લાસિક સ્વરૂપ કરતાં પણ વધુ અસરકારક રહી છે.

4) મિત્ર તરીકે તણાવ લો

વિશ્વ વિખ્યાત મનોવૈજ્ઞાનિક અને પ્રવક્તા કેલી મેકગોનિગલ તણાવની હકારાત્મક ધારણાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કામ કરી રહી છે. આ વ્યાખ્યાનમાં, તે સમજાવે છે કે એકલા તણાવ એટલો હાનિકારક નથી જેટલો આપણે તેના વિશે વિચારીએ છીએ. તણાવને તમારા દુશ્મન તરીકે જોવાને બદલે, તેને તમારા માટે કામ કરવા દો. તણાવ અને અસ્વસ્થતા એ સંકેત સિવાય બીજું કંઈ નથી કે તમે કોઈ બાબતની કાળજી લો છો, અને તે રુચિને કંઈક એવી વસ્તુમાં ફેરવી શકાય છે જે તેને ઘટાડવાને બદલે ખરેખર તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરશે.

વિડિઓ 2: તમારા તણાવ સાથે મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું

પરંતુ શું તે માત્ર એક પવિત્ર ઇચ્છા નથી, અથવા કોઈ પ્રકારનું સ્યુડોસાયન્સ - "સકારાત્મક વિચારો", "અરીસામાં તમારી જાતને સ્મિત કરો અને તમારી હતાશા જાતે જ દૂર થઈ જશે" જેવું કંઈક નથી? જરાય નહિ.

આવા એક અભ્યાસે કાર્યસ્થળમાં તણાવ અને અસ્વસ્થતાને સંચાલિત કરવા માટે એક સરળ ત્રણ-પગલાની પ્રક્રિયાનો પ્રયાસ કર્યો. તેણીનું પરિણામ સખત હકારાત્મક હતું. મેકગોનિગલની સૂચનાઓ નીચે મુજબ છે:

"તણાવ અનુભવવાનું પ્રથમ પગલું એ કબૂલ કરવું છે. તે તમારા શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સહિત, ફક્ત તમારી જાતને તેની નોંધ લેવા દો.

"બીજું પગલું એ તણાવને આવકારવાનું છે. તમે આ સ્વીકારીને કરો છો કે તે તમારા માટે મહત્વની બાબતનો પ્રતિભાવ છે. શું તમે તમારા તણાવ માટે હકારાત્મક પ્રેરણા સાથે જોડાઈ શકો છો? આ બધું શું છે અને તમે શા માટે કાળજી લો છો? ”

"ત્રીજું પગલું એ છે કે તાણ દ્વારા સર્જાયેલી ઊર્જાને વેડફવાને બદલે તેનો ઉપયોગ કરવો. તમારા લક્ષ્યો અને મૂલ્યોને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે તમે અત્યારે શું કરી શકો?

5) તમને શું સારું લાગે છે તે શોધો "

ચિંતા અને તણાવની લાગણીઓને ઘટાડવામાં યોગની નોંધપાત્ર અસર હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, અને આ છેલ્લો વિચાર ખરેખર મારા પ્રિય યોગ પ્રશિક્ષકનો અવતરણ છે. તેણીના "યોગા વિથ એડ્રિન" પાઠમાં - જે ઓનલાઈન અને મફતમાં ઉપલબ્ધ છે - એડ્રિન વારંવાર કહે છે "તમારા માટે સારું કામ કરે છે તે શોધો". અને જ્યારે મોટાભાગે તે શારીરિક યોગની સ્થિતિનો ઉલ્લેખ કરે છે, ત્યારે મને લાગે છે કે આ સલાહ આપણા "સાહસિકો" પર સુંદર રીતે બેસે છે કારણ કે આપણે આપણી અંદર રહેલી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવાની રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

આપણામાંના જેઓ ચિંતા સાથે જીવે છે તેઓ ઘણીવાર સંપૂર્ણતાવાદી અને અતિશયોક્તિ કરનારા હોય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે એવા લોકો હોય છે જેઓ એકબીજા પાસેથી ઘણી અપેક્ષા રાખે છે. જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો છો, ત્યારે આ સ્થિતિ તેને વધુ ખરાબ બનાવે છે કારણ કે જ્યારે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરતા નથી ત્યારે તમને ગુસ્સો આવે છે. અને જ્યારે તમે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોવ ત્યારે તમને આ છેલ્લી વસ્તુની જરૂર છે. પરંતુ એ નોંધવું યોગ્ય છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નથી, અને આપણે બધાએ આપણા અપૂર્ણ સ્વની કાળજી લેવી જોઈએ અને તેમને ઉછેરવા જોઈએ.

"તમારા માટે શું સારું કામ કરે છે તે શોધવું" એ એક મહાન કહેવત છે, કારણ કે તે તે અવિરત આંતરિક અવાજને દયાળુ અને નરમ અવાજથી બદલે છે. એ યાદ રાખવું પણ એટલું જ અગત્યનું છે કે જુદી જુદી વ્યૂહરચના વિવિધ લોકો માટે કામ કરે છે અને માત્ર તમે જ શોધી શકો છો કે તમારા માટે સૌથી અસરકારક શું છે.

વિડિઓ: ચિંતા અને તણાવ સામે યોગ

સુનીએ યુનિવર્સથી એક પુસ્તક માટે ટીપ

સાન્દ્રા ઇન્ગરમેન: માનસિક ડિટોક્સિફિકેશન

સાન્દ્રા ઇન્ગરમેન, જે એક ચિકિત્સક અને શામન છે, તે તમને શીખવશે કે કેવી રીતે કરવું તમારા ડર, ગુસ્સા અને હતાશાનો સામનો કરો. સાન્દ્રા વિવિધ સંસ્કૃતિઓમાંથી પ્રાચીન ઉપચાર પદ્ધતિઓને અમારી વર્તમાન જરૂરિયાતોને અનુરૂપ સમજવાની રીતમાં લાવવાની તેમની ક્ષમતા માટે જાણીતી છે, જ્યારે અમને બતાવે છે કે હાનિકારક અને પ્રતિકૂળ ઊર્જાથી ભરેલા કોઈપણ નકારાત્મક વાતાવરણમાં આપણે આપણી જાતને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખી શકીએ. તેના સિદ્ધાંતોની મદદથી, આ પુસ્તકમાં લેખક તેની સાથે વ્યવહાર કરે છે તમે નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પ્રક્રિયા અને રૂપાંતરિત કરી શકો છોજે તમારામાં દિવસ દરમિયાન ઉભરી આવે છે.

સાન્દ્રા ઇન્ગરમેન: મેન્ટલ ડિટોક્સિફિકેશન - ચિત્ર પર ક્લિક કરવું તમને સુએની યુનિવર્સ ઇશshપ પર લઈ જશે